IF RASEBORG – INNETRÄNINGAR 2024–25 / SISÄTREENIT 2024–25
Ekenäs / Tammisaari Hakarinne 2016–2018
Måndag / Maanantai Kl. 17.30-18.30 Benny Forsström Emelie Bergholm
Karis / Karjaa Karis Idrottshall / Karjaan Urheiluhalli 2016–2018
Söndag / Sunnuntai Kl. 17.30- 18.30 Emilia Rönnqvist-Leivo Glenn Sveholm
Kiilan koulu / Karis Idrottshall / Karjaan Urheiluhalli 2014–2015
Tisdag / Tiistai Kl. 18.00- 19.30 Torsdag / Torstai Kl. 19.00- 20.30
Tränare / ValmentajaMalin Manelius Tiia Turunen
Karis idrottshall / Karjaan Urheiluhalli 2012–2013
Söndag / Sunnuntai Kl. 17.00–18.30
Tränare / Valmentaja Erik Munsterhjelm Anders Siggberg
Karis idrottshall / Karjaan Urheiluhalli 2011 o. äldre 2011 ja vanhemmat
Torsdag / Torstai Kl. 19.00-20.30 Söndag / Sunnuntai Kl.16.00- 18.00
Tränare / Valmentaja Thomas Sjöström Hans Nordman Patrik Nyberg Tommy Högström (Maria Werner) , Peter Nynäs (Söndag / Sunnuntai)
https://ifraseborg.myclub.fi/
IF Raseborg gemensamma uteträningar höst-vinter 2024-25 (lördagar kl 11.00 eller kl.12.00) / främst för 2011 och tidigare födda idrottare
5.10 kl.12.00 Hasse Västerby skidstuga
Löpbalett, trapplöpning
12.10 kl.12.00 Thomas Västerby skidstuga
Löpbalett, trapplöpning
19.10 kl.11.00 Tommy samling vid Knipnäs mattvättningsplats
4 x (300m + 400m) ca. 60% / 1-1,5 min
Alt. 4 x (200m + 300m) ca. 60% / 1-1,5 min
26.10 kl.12.00 Patrik Karis sågspånsbana
löpbalett, hopp
2.11 kl.12.00 Patrik Karis sågspånsbana
löpbalett, hopp
9.11 Tommy Samling vid Wi-Box i Horsbäck.
Backdrag: 3 x (100m + 150m + 180m) uppför ca. 80% / 50 sek / 90 sek / 4 min Alt. 3 x (80m + 100m + 120m) uppför ca. 75- 80% / 45 sek / 90 sek / 3-4 min
16.11 kl.12.00 Hasse Ekenäs vattentorn
Löpbalett, snabbhet / snabbhetsuthållighet
30.11 Kl.12.00 Thomas Ekenäs vattentorn
Löpbalett, snabbhet / snabbhetsuthållighet
7.12
14.12 Kl.11.00 Tommy Samling vid Knipnäs simstrand.
2 x (300m ca. 80% / 3 min + 250m ca. 80% / 3 min + 200m ca. 85% / 2,5 min +150m ca. 85%) / 8 min
Alt. 2 x (200m ca. 80% / 3 min + 150m ca. 80% / 3 min + 100m ca. 85% / 2,5 min + 80m ca. 85%) / 8 min
21.12 kl.12.00 Hasse Esbo / Åbo
Grenspecifik träning / teknikträning
4.1 kl.12.00 Thomas Esbo / Åbo
Grenspecifik träning / teknikträning
11.1 Kl. 12.00 Hasse Esbo / Åbo
Grenspecifik träning / teknikträning
18.1 Kl. 12.00 Thomas Esbo / Åbo
Grenspecifik träning / teknikträning 2
25.1 Tommy Esbo / Åbo
Häckgång, löpteknik o. frekvenslöpning + 3-4 x 150m ca. 75% / 3 min + 80% / 4 min + 85%
1.2 Kl.12.00 Hasse Esbo / Åbo
Tävlingar?
8.2 Kl.12.00 Thomas Esbo / Åbo
Tävlingar?
15.2 Kl.12.00 Hasse Esbo / Åbo
Tävlingar?
22.2 Kl.12.00 Thomas Esbo / Åbo
Tävlingar?
1.3 Kl. 12.00 Hasse Esbo / Åbo
Tävlingar?
8.3 KL.11.00 Tommy Samling vid Wi-Box i Horsbäck.
Backdrag: 3 x (20 sek + 30 sek + 40 sek uppför) ca. 8590% / ca. 40 sek + 50 sek + 4 min. Alt. 3 x (15 sek + 20 sek + 30 sek uppför) ca. 80-85% / 35 sek + 45 sek + 4 min
15.3 Kl. 12.00 Thomas Esbo / Åbo
Löpbalett / lång intervall lågpulslöpning
22.3 Kl. 12.00 Hasse Esbo / Åbo
Löpbalett / lång intervall lågpulslöpning
29.3 Kl. 12.00 Thomas Esbo / Åbo
Löpbalett / intervall lågpulslöpning
5.4 Kl. 11.00 Tommy Samling vid Dragsvik tåghaltpunkt.
2 x (400m ca. 65% / 1,5-2 min + 300m ca. 68% / 1,5-2 min + 200m ca. 70%) / 6 min. Efter ca. 10 min paus ytterligare 2 x 80m ca. 90% / 4 min Alt. 2 x (300m ca. 65% / 1,5-2 min + 200m ca. 68% / 1,5-2 min + 100m ca. 70%) / 6 min. Som avslutning 2 x 50m ca. 90% / 3 min
12.4 Kl. 12.00
26.4 Kl. 12.00 Hasse Thomas Plats oklar Ekenäs port
Hopp + snabbhet + snabbhetsuthållighet Hopp + snabbhet + snabbhetsuthållighet
3.5 Kl. 12.00 Hasse Ekenäs port
Hopp +snabbhet + snabbhetsuthållighet
