Träning

Träningar hösten-vintern 2022-2023

Träningsgrupper:                pdf för utprintning HÄR

Födelseår Tid Plats Tränare Börjar
EKENÄS
2015-2016 Måndag kl 17.00-18.00 Hakarinne Benny Forsström, Jessica Himanen-Stenström 17.10
2012-2014 / KARIS

Tisdag 19.00-20.30

Söndag 17.00-18,00

KSH

Karis Idrottshall

Ulrika Lönnberg , Malin Manelius

Malin Manelius

18.10
2009-2011 Måndag kl 17.00-18.30 EHS Linda Fredriksson, Sam Wasström 17.10
Söndag kl 16.00-17.15 Karis Idrottshall Patrik Nyberg
2008 och äldre Onsdag kl 17.00-18.30 Bollhallen Tommy och Gunilla Högström 12.10
Fredag kl 18.30-20.00 Karis Idrottshall Peter Nynäs, Clas smeds 14.10
Söndag kl 17.00-18.30 Karis Idrottshall Peter Nynäs, Clas smeds
KARIS
2015-2016 Tisdag 18.00-19.00 KSH Ulrika Lönnberg, Jessica Maukkonen 18.10
2012-2014 Tisdag 19.00-20.30 KSH Ulrika Lönnberg, Malin Manelius 18.10
Söndag 17.00-18.00 Karis idrottshall Malin Manelius

2009-2011

 

Tisdag 19.00-20.30

Fredag 18.30-20.00

KSH

Karis Idrottshall

Malin Manelius

Patrik Nyberg, Malin Manelius

Söndag 16.00-17.15 Karis idrottshall Patrik Nyberg
2008 och äldre Onsdag kl 17.00-18.30 Ekenäs bollhall Tommy och Gunilla Högström 12.10
Fredag kl 18.30-20.00 Katis idrottshall Peter Nynäs, Clas Smeds 14.10
Söndag kl 17.00-18.30 Karis idrottshall Peter Nynäs, Clas Smeds

 

Anmälning till verksamheten: https://ifraseborg.myclub.fi/login
Verksamhetsavgifterna för höst/vinter:
Se avgiften för respektive träningsgrupp på myClub
Information:
Maria Werner  040 7267379  maria.werner@ifraseborg.fi

 

Grengruppsträningar höst-vinter 2022-2023          pdf för utprintning HÄR
(Kisakeskus kl 18 om inte annat meddelas)

Sprint o häck
Ti 25.10         Löpteknik, koordinationer                         Tommy
Ti 22.11         Blockstarter, korta drag                             Hasse
To 8.12          Löpteknik, korta drag                                 Tommy
Må 12.12       Kort häck, häckteknik                                 Tommy
Må 19.12       Koordinationer, frekvens, korta drag      Thomas
To 12.1          Löpteknik, koordinationer                         Tommy
Må 30.1         Blockstarter, korta drag                             Tommy
Må 13.2         Löpteknik, koordinationer, korta drag    Tommy
Må 27.2         Lång häck, häckteknik                                Tommy
Må 6.3           Löpteknik, korta drag                                 Thomas
To 23.3          Kort häck, häckteknik                                 Tommy
Ti 11.4           Blockstarter, korta drag                             Tommy

Längd o tresteg
Må 31.10       Hoppserier, häckhopp                               Tommy
Må 21.11       Längdteknik, delövn.                                  Tommy
Ti 29.11         Tresteg, kort ansats                                    Sture
To 1.12          Hoppserier, häckhopp                               Tommy
Må 2.1           Längdteknik, kort ansats                           Tommy
Ti 17.1           Tresteg, hel ansats                                      Sture
Må 6.2           Längdteknik                                                 Thomas
Må 13.3         Längdteknik, hel ansats                             Tommy
Må 17.4         Längdteknik                                                 Thomas

Några trestegsträningar under vinter-vårvinter läggs senare till i programmet.

Stav
Ti 1.11           Stavteknik                                                 Santeri
Ti 15.11         Stavteknik                                                 Santeri
Ti 13.12         Stavteknik                                                 Santeri
Ti 27.12         Stavteknik                                                 Santeri
Ti 3.1             Stavteknik                                                 Santeri
Ti 24.1           Stavteknik                                                 Santeri
Ti 14.2           Stavteknik                                                 Santeri
Ti 28.2           Stavteknik                                                 Santeri
Ti 14.3           Stavteknik                                                 Santeri
Ti 28.3           Stavteknik                                                 Santeri

Kast
To 27.10        Spjut                                                         Micke            kl 17.00
Må 7.11           Diskus                                                      Tommy
To 17.11        Kula                                                          Tommy
To 24.11        Spjut                                                         Micke            kl 17.00
Ti 13.12         Diskus                                                      Tommy
To 15.12        Spjut                                                         Micke            kl 17.00
Ti 10.1           Kula                                                          Tommy
Ti 24.1           Diskus                                                      Tommy
To 26.1          Spjut                                                         Micke            kl 17.00
Ti 14.2           Kula                                                          Tommy
To 9.3            Spjut                                                         Micke            kl 17.00
Ti 28.3           Diskus                                                      Tommy
To 13.4          Spjut                                                         Micke            kl 17.00
Ti 25.4           Kula                                                          Tommy

 

IF Raseborg gemensamma uteträningar höst-vinter 2022-23 (lördagar kl 11.00)
-främst för 2009 och tidigare födda idrottare                     pdf för utprintning HÄR

Datum Ansv.person Plats Innehåll i stort
8.10 Tommy Motionstrappan i Västerby (samling vid skyttehallen kl 11.00) Trapplöpning
15.10 Thomas Tenala sportplan kl 11-12.30 Mängd intervall 4×600 60-65% + 6x300m 60-65%
29.10 Hasse Motionstrappan i Västerby (samling vid skyttehallen kl 11.00) Trapplöpning
5.11 Tommy Dragsvik tåghaltpunkt (samling vid haltpunkten kl 11.00) Mängdintervall:
–        2 x 400m ca. 50% / 2,5 min + 3 x 300m ca. 55%% / 2,5 min + 4 x 200m ca. 60% / 2,5 min
12.11 Thomas Dragsvik spånbana Mängdintervall 2x5x400m 60-65%
19.11 Peter Påminne Löpserier och mångstegshopp
3.12 Tommy Ramsholmen, samling vid parkeringen nära Villa Schildt kl 11.00 Långa hoppserier + 80-100m backdrag
10.12 Peter Tallmo sågspånsbana, parkeringen mot Fredriksstad 10×200 m uppförsbacke, 60%
17.12 Peter Billnäs bruk 8 x 80-150 meter intervaller 80-85% + 4×60 m svagt nerför 110%
31.12 Classe Esport Arena, Esbo Enligt deltagare
14.1 Tommy Enligt väderlek. Plats meddelas senare Effektintervall (om vädret tillåter):
–  100-300m / 70-80% / 1,5-4 min / 6-8 min
21.1 Peter Enligt väderlek. Plats meddelas senare Hoppserier, explosiva svagt uppför 20-60 m
4.2 Classe Esport Arena, Esbo Enligt deltagare
18.2 Tommy Enligt väderlek. Plats meddelas senare Submax.snabbhetsuth. (om vädret tillåter):
–   80-200m /80-85%/1,5-4 min
4.3 Hasse Enligt väderlek. Plats meddelas senare
18.3 Thomas Löpning någonstans, ev.Åbo (vädret avgör)
25.3 Tommy Promenadstigen Ormnäs-Jägarbacken. Samling vid Skutvägens mattvättningsplats kl 11.00 Effektintervall:
–        2 x 300m ca. 70% / 3,5 min + 3 x 200m ca. 75% / 3 min + 2 x 50m ca. 90% / 3 min
1.4 Hasse Enligt väderlek. Plats meddelas senare
8.4 Tommy Dragsvik tåghaltpunkt. Samling vid haltpunkten kl 11.00 Backdrag 120-150m
15.4 Thomas Tenala/Dragsvik spånbana?? Någon form av mängdintervall
29.4 Classe Karis sportplan Mängdintervall
6.5 Classe Karis sportplan Mängdintervall

Information om uteträningarna:
Tommy Högström, tel. 041 4452080,  tommy.hogstrom@pp.inet.fi