Träning

Träningar hösten-vintern 2022-2023

Träningsgrupper:                pdf för utprintning HÄR

Födelse år Tid (från 10.10 -22) Plats Tränare
EKENÄS
2015-16 Måndag kl 17.00-18.00 Hakarinne Benny Forsström, Jessica Himanen-Stenström
2012-14 ????? ????? ?????
2009-11 Måndag kl 17.00-18.30
Söndag kl 16.00-17.15
EHS
Karis idrottshall
Linda Fredriksson, Sam Wasström
Patrik Nyberg
2008 och äldre Onsdag kl 17.00-18.30
Fredag kl 18.30-20.00
Söndag kl 17.00-18.30
Bollhallen
Karis idrottshall
Karis idrottshall
Tommy och Gunilla Högström
Classe Smeds, Peter Nynäs
Classe Smeds, Peter Nynäs, Patrik Nyberg
KARIS
2015-16 Tisdag kl 18.00-19.00 KSH Ulrika Lönnberg, Jessica Maukkonen
2012-14 Tisdag kl 19.00-20.30
Söndag kl 17.00-18.00
KSH
Karis idrottshall
Ulrika Lönnberg, Jessica Maukkonen
Malin Manelius
2009-11 Tisdag kl 19.00-20.30
Fredag kl 18.30-19.30
Söndag kl 16.00-17.15
KSH
Karis idrottshall
Karis idrottshall
Malin Manelius
Patrik Nyberg, Malin Manelius
Patrik Nyberg, Malin Manelius
2008 och äldre Onsdag kl 17.00-18.30
Fredag kl 18.30-20.00
Söndag kl 17.00-18.30
Ekenäs bollhall
Karis idrottshall
Karis idrottshall
Tommy och Gunilla Högström
Classe Smeds, Peter Nynäs
Classe Smeds, Peter Nynäs, Patrik Nyberg

Anmälning till verksamheten: https://ifraseborg.myclub.fi/login

Verksamhetsavgifterna för höst/vinter:
Se avgiften för respektive träningsgrupp på myClub

Information:
Maria Werner  040 7267379  maria.werner@ifraseborg.fi

 

IF Raseborg gemensamma uteträningar höst-vinter 2022-23 (lördagar kl 11.00)
-främst för 2009 och tidigare födda idrottare                     pdf för utprintning HÄR

Datum Ansv.person Plats Innehåll i stort
8.10 Tommy Motionstrappan i Västerby (samling vid skyttehallen kl 11.00) Trapplöpning
15.10 Thomas Tenala sportplan kl 11-12.30 Mängd intervall 4×600 60-65% + 6x300m 60-65%
29.10 Hasse Motionstrappan i Västerby (samling vid skyttehallen kl 11.00) Trapplöpning
5.11 Tommy Dragsvik tåghaltpunkt (samling vid haltpunkten kl 11.00) Mängdintervall:
–        2 x 400m ca. 50% / 2,5 min + 3 x 300m ca. 55%% / 2,5 min + 4 x 200m ca. 60% / 2,5 min
12.11 Thomas Dragsvik spånbana Mängdintervall 2x5x400m 60-65%
19.11 Peter Påminne Löpserier och mångstegshopp
3.12 Tommy Ramsholmen, samling vid parkeringen nära Villa Schildt kl 11.00 Långa hoppserier + 80-100m backdrag
10.12 Peter Tallmo sågspånsbana, parkeringen mot Fredriksstad 10×200 m uppförsbacke, 60%
17.12 Peter Billnäs bruk 8 x 80-150 meter intervaller 80-85% + 4×60 m svagt nerför 110%
31.12 Classe Esport Arena, Esbo Enligt deltagare
14.1 Tommy Enligt väderlek. Plats meddelas senare Effektintervall (om vädret tillåter):
–  100-300m / 70-80% / 1,5-4 min / 6-8 min
21.1 Peter Enligt väderlek. Plats meddelas senare Hoppserier, explosiva svagt uppför 20-60 m
4.2 Classe Esport Arena, Esbo Enligt deltagare
18.2 Tommy Enligt väderlek. Plats meddelas senare Submax.snabbhetsuth. (om vädret tillåter):
–   80-200m /80-85%/1,5-4 min
4.3 Hasse Enligt väderlek. Plats meddelas senare
18.3 Thomas Löpning någonstans, ev.Åbo (vädret avgör)
25.3 Tommy Promenadstigen Ormnäs-Jägarbacken. Samling vid Skutvägens mattvättningsplats kl 11.00 Effektintervall:
–        2 x 300m ca. 70% / 3,5 min + 3 x 200m ca. 75% / 3 min + 2 x 50m ca. 90% / 3 min
1.4 Hasse Enligt väderlek. Plats meddelas senare
8.4 Tommy Dragsvik tåghaltpunkt. Samling vid haltpunkten kl 11.00 Backdrag 120-150m
15.4 Thomas Tenala/Dragsvik spånbana?? Någon form av mängdintervall
29.4 Classe Karis sportplan Mängdintervall
6.5 Classe Karis sportplan Mängdintervall