Träning

IF Raseborgs gemensamma träningar börjar 1.6 i Ekenäs och 2.6 i Karis. Fram till dess har vi här sammanställt några exempel på träningspass som ni kan genomföra på egen hand.

Träningsexempel för 13 åringar och äldre
Träningsexempel för 13 åringar och äldre del 2
Träningsexempel för 13 åringar och äldre del 3
Träningsexempel för 13 åringar och äldre del 4
Träningsexempel för 10-12 åringar
Träningsexempel för 10-12 åringar del 2
Träningsexempel för 10-12 åringar del 3
Träningsexempel för 10-12 åringar del 4
Träningsexempel för 9 åringar och yngre 
Träningsexempel för 9 åringar och yngre del 2
Träningsexempel för 9 åringar och yngre del 3
Träningsexempel för 9 åringar och yngre del 4

 

SOMMAREN 2020 TRÄNINGSTIDER

Träningarna inleds vecka 23 (1.6), och pågår till v. 39 (24.9)

Ekenäs centrumplan:

2013-2014 födda måndagar kl. 17.30-18.30  tränare Sofia Åkermarck och John Lindroos

2011-2012 födda måndagar kl. 18.30-20.00 och torsdagar kl. 17.30-19.00  tränare Sofia Åkermarck och Jens Frilund

2009-2010 födda måndagar och torsdagar kl. 17.30-19.00  tränare Linda Fredriksson och Sam Wasström

2005-2008 födda måndagar och torsdagar kl. 18.00-20.00 (+tisdagar i Karis)  tränare Maria Werner, Hans Nordman och Thomas Sjöström

Karis centralidrottsplan

2013-2014 födda tisdagar kl. 17.30-18.30  tränare Annika Bergholm, Malin Manelius och Jessica Maukkonen

2010-2012 födda tisdagar kl. 18.30-19.30 och torsdagar kl. 17.30-19.00  tränare Annika Bergholm, Malin Manelius och Jessica Maukkonen

2007-2009 födda tisdagar kl. 18.00-20.00 och torsdagar 18.00-19.30  tränare Patrik Nyberg, Citha Dahl och Dan Lönnberg

2003-2006 födda tisdagar kl. 18.00-20.00 och torsdagar 18.00-19.30  tränare Tomas Forsman, Henri Heikkinen och Peter Nynäs

Grenträningar, Karis centralidrottsplan

sprint/häck     tränare Hans Nordman, Peter Nynäs, Tommy Högström
längd/tresteg tränare Tommy Högström, Gunilla Högström, Peter Nynäs
stav                  tränare Santeri Kenttä
kula                  tränare Sara Oraheimo
kastgrupp       tränare Glenn Lignell
medel/långdistans tränare Clas Smeds

Träningstiderna för grenträningar i sprint/häck, längd/tresteg, stav och medel-långdistans finns HÄR

Anmälning till verksamheten: https://ifraseborg.myclub.fi/login

Verksamhetsavgifterna för sommarsäsongen:
2013-2014 70 €
2007-2012 90 €
2003-2006 110 €
grenträningar 30 €/grupp
familjerabatt -20 €

Information: Tommy Högström 041 4452080 tommy.hogstrom@pp.inet.fi
Sofia Åkermarck 050 4949856 sofia.akermarck@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

TRÄNINGSTIDER VINTERN 2019-2020

Träningarna börjar v.41/2019 (7.10) och pågår till v.17/2020 (24.4)

EKENÄS

2011-2014 födda onsdagar kl. 17.15-18.30 i Hakarinne skola. Tränare Sofia Åkermarck, Jens Frilund.

2009-2010 födda måndagar kl. 16.45-18.00 i Ekenäs högstadieskola. Tränare Sofia Åkermarck, Linda Fredriksson.

2006-2008 födda måndagar kl. 17.30-19.00 i Ekenäs bollhall. Tränare Thomas Sjöström, Hans Nordman.

2006 och tidigare födda onsdagar kl. 17.30-19.00 i Ekenäs bollhall. Tränare Tommy Högström, Gunilla Högström, Hans Nordman.

Obs! 2009-2010 och 2006-2008 har också möjlighet att träna i Karis idrottshall på söndagar kl. 16.30-18.00
2006 födda har alltså möjlighet att träna både måndagar och onsdagar i Ekenäs bollhall.
2006 och tidigare födda har också möjlighet att träna i Karis på söndagar kl. 17.00-18.30

KARIS

2012-2014 födda tisdagar kl. 17.00-17.45 i Karis högstadieskola. Tränare Malin Manelius, Jessica Maukkonen, Annika Bergholm.

2010-2011 födda tisdagar kl. 18.00-19.00 i Karis högstadieskola och söndagar kl. 16.00-17.00 i Karis idrottshall. Tränare Malin Manelius, Jessica Maukkonen.

2007-2009 födda fredagar kl. 18.30-20.00 och söndagar kl. 16.30-18.00 i Karis idrottshall. Tränare Patrik Nyberg, Dan Lönnberg, Maria Werner.

2006 och tidigare födda fredagar kl. 18.30-20.00 och söndagar kl. 17.00-18.30 i Karis idrottshall. Tränare Tomas Forsman och Henri Heikkinen.

Grengruppsträningar 2019-2020

Grengruppsträningar för stav, längd/tresteg och sprint/häck ordnas i Kisakeskus måndagar, tisdagar eller torsdagar med början 7.11
Programmet för grengruppsträningarna finns här.

ANMÄLNINGAR till träningarna: https://ifraseborg.myclub.fi/

Förfrågningar och närmare info: Tommy Högström tel. 041 4452080,  tommy.hogstrom@pp.inet.fi  eller Sofia Åkermarck  sofia.akermarck@gmail.com

 

Lägerverksamhet 2019-2020

Dagsläger för 2004-2007 födda i Kisakeskus kl. 10-15   Anmälning: thomas.sjostrom@luukku.com  tel. 040 5103144
26.10  Grundträning, rörlighet, styrka, spänst      (anmälning senast 14.10)
14.12  Grenspecifik träning, rörlighet, spänst       (anmälning senast 29.11)
29.2    Grenspecifik träning, rörlighet, spänst       (anmälning senast 14.2)
14.3    Grenspecifik träning, rörlighet, spänst       (anmälning senast 1.3)
25.4    Grenspecifik träning, rörlighet, spänst       (anmälning senast 14.4)

Föreningsläger för 2009 och tidigare födda (10 år och äldre) i Pajulahti 22-24.11
Anmälningar senast 30.10 till tommy.hogstrom@pp.inet.fi
Pris 110 € inkluderar busstransport

Föreningsläger för 2004-2013 födda i Kisakeskus
8-9.2   Pris 50 € (2012-213 födda endast 9.2, pris 20 €) Anmälningar via myClub
4-5.4   Pris 50 € (2012-213 födda endast 5.2, pris 20 €) Anmälningar via myClub